wioslowanie sztanga

Dzień 96 No zdążyłem przygotować jedzenie do szkoły, nawet się wyspałem -> 8h snu. Kurcze wszystko się kończy, jutro muszę zamówić białko i Kreatynę. Takie pytanie czy mam brać kreatynę, podczas świąt, gdy wiadomo jak będzie z dietą ? Trening poszedł świetnie, dziś bardziej doświadczeni znajomi na siłce skorygowali trochę moją postawę przy [...]

[...] hantli stojąc 2s wyciskanie francuskie 3s pompki odwrotne 2s wtorek nogi plecy biceps (lekko) hackprzysiady 3s martwy na prostych 3s wspiecia na palce siedząc 3s wioslowanie sztanga podchwytem 3s uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s uginanie ranion w opadzie 2s/modlitewnik 2s czwartek klatka barki triceps (lekko) wyciskanie plasko [...]

:-)Witajcie ponownie |-O strasznie się stęskniłam za normalnym życiem, nie potrafię już żyć bez sztangi Operacja przebiegła szybko, rany się zagoiły, dieta coraz bardziej normalna, zaczynając od grysiku i bułek z masłem jestem już na etapie jedzenia wszystkiego i cieszenia się, że nie grozi mi atak kolki :D mam też o wiele mniejsze wzdęcia, może [...]

[...] stosowalbym nachwyt i podchwyt mozesz - trzecie cwiczenie na biceps przeplatalbym co tydzien z uginaniem ramion z hantlami w chwycie mlotkowym. mozesz przedramie raz w tyg wystarczy. Ciagi i wioslowanie powinno wzmocnic przedramie... Nie nazywam sie Wodyn, ale mysle ze pomoglem... pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-23 17:21:40

Czytając ten temat o ćwiczeniach na makóweczkę, wiem już jakie ćwiczenia wykonywać i jak je wykonywać. Pozwoliłem sobie zapożyczyć plan od użytkownika piowyr a wygląda on tak : Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń [...]

CZWARTEK: 15.04.2010 r. PLECY 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 8 x 25 kg 8 x 35 kg 8 x 40 kg 6 x 45 kg 6 x 45 kg 2. wiosłowanie sztangą jednorącz 8 x 5 kg + 15 kg sztanga 8 x 7,5 kg + 15 kg sztanga 8 x 10 kg + 15 kg sztanga 6 x 12,5 kg + 15 kg sztanga 6 x 12,5 kg + 15 kg sztanga 3a. ściąganie drążka górnego prostymi rękami 10 x 4 bloczki 10 x [...]

rozsadnie trening w takim stanie moze niekiedy bardziej zaszkodzic tak samo pomyślałem http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki super serie: Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 25x7kg 22x7kg 18x7kg https://www.youtube.com/watch?v=WVIqKLlurAE Unoszenie hantli na boki 15x7kg 10x7kg 8x7kg Unoszenie hantli do przodu 15x7kg 10+8x7kg 8+7x7kg [...]

/SFD/Images/2015/9/16/c46c6abb9492485a9750d4be3f92bccf.jpg Plecy: Rack pull 8x60kg 6x100kg 4x140kg 4x180kg 4x220kg 8x260kg https://www.youtube.com/watch?v=Yhh1N1YxCiE&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem szeroko 15x 10x 8x Wiosłowanie półsztangą ze sznurem 12x40kg 10x45kg 8x50kg Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg Przenoszenie hantla [...]

WTOREK (barki, triceps, biceps): Bicepsy • uginanie sztangi stojąc (25 kg): 15, 12, 10, 6 • uginanie hantli na modlitewniku (betony): 12,10, 8, 6 • uginanie ramion z hantlami siedząc (betony): 16, 10, 8 Barki: • unoszenie hantli przed siebie (betony): 12, 10, 8, 6 • unoszenie sztangi przed [...]

[...] PRZENOSZAC ENERGIE KINETYCZNA PEDZACEJ W GORE SZTANGI, W CIEZSZYCH SERIACH BYC MOZE NIE DASZ RADY ALE KAPTUROWI WYSTARCZY NAPIECIE IZOMETRYCZNE D3 -wolne D4 -Klata -wioslowanie jednoracz polsztangą 5x5-8p -triceps -łydki jednonoz z ciezarkiem w ręce 3*30 bez przerw - lydki mozna trenowac przed udami? MOZNA MOZNA NAWET CODZIENNIE moze [...]

Dzień 135 MASA Co do treningu to ciężary też nie są tak duże jakie by mogły być dlatego że staram sie robić wszystkie ćwiczenia dokładnie i powoli i nauczyć sie robić jak najbardzie poprawnie technicznie , na siłe przyjdzie czas jak będe trenował PHAT , a zaczne trenowac tym systemem jak dojde do takich wyników: WL : 70kg na min 5 powtórzeń MC: [...]

To przygotowawcze 2 tygodnie mam za soba %-) Wkeljam treningi, powoli sila wraca 8-) Diety dokladnie nie liczylam ale bylo czysto i od roku mam ten sam rozklad i schemat posilkow, taze mysle ze nawet bez liczenia udalo mi sie zalozenia mniej wiecej realizowac 25.09 1. push press 5 x 8-10 60sek r13kgx10 16kgx10 18.5kgx10 20kgx9 22.5kgx6 2a. [...]

Dzień Treningowy / 11.03.2013 Masakra normalnie.... jakieś choróbsko mnie wzielo ... apetytu prawie wogole nie miałem ... jestem wkur...y dzisiaj mi przeszło dopiero , chociaż na moje wyniki siłowe nie wpłyneło jako tako ... Trening 1 wyciskanie leżąc lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. [...]

Dobra troche pozmieniałem plan jak teraz jest ? Dzień 1: Klatka-Barki-Tricepsy -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ -Przenoszenie sztangielki za głowę 5 serii po 15 powt. -Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ [...]

Mega trening dzisiaj rano. W ostatnim ćwiczeniu na brzuch po zrobieniu pleców ze zmęcznia zbierało mi się na wymioty :D Ale zrobilem chwile przerwy i dokonczylem cwiczenie. Później 5 min na bieżni bo dłuższy czas mógł by się źle skończyć xD Ogolnie miałem nudnosci przez godzine po zakonczeniu treningu a do teraz jestem mega zmęczony :D Niezły [...]

MC (Poszło dziś wmiare lajtowo do 140kg. Miałem nadzieje że uda się 140kg 6 razy i później jakas próba 150kg ale wysiadłem na 140x4 :( Technicznie chyba robie jak trzeba, jeśli coś jest źle to mnie poprawcie 15x sztanga 6x 60kg 6x 90kg 6x 110kg 4x 140kg 6x 100kg Podciąganie szerokim nachwytem (Coraz lepiej mi idzie podciąganie, nie nagrywam bo aż [...]

16.08.2014 r. Dieta 1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey Trening 2. płatki owsiane, whey, maliny 3. ziemniory, oliwa z oliwek, mozarella 4. jajka, masło klarowane 1 906,7 kcal 120,2B, 175,3W, 80,5T Warzywa cebula, fasola szparagowa żółta, kalafior, papryka czerwona, pomidory, czosnek +kurki Płyny woda, kawa Suplementacja pieprz [...]

Juz wrocilem przez jakis czas nie mialem neta dlatego nie pisalem.... Ale postanowilem cwiczyc wlasnym planem chociaz wiem ze on jest beznadziejny... wklejam go tutaj... Poniedziałek Biceps i Triceps - uginanie ramion na modlitewniku 5/10 - uginanie ramion nachwytem 5/10 - ugianie ramion podchwytem 5/10 - uginanie ramion podchwytem (hantelek) 5/10 [...]

XI Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 15.11.2012 - Podciąganie n x52,x45,x35,x32 - Podciąganie p x15,x15,x15 - Wiosłowanie sztanga prosta p 10x130,12x120,15x110,18x80 - Wiosłowanie sztanga prosta n 15x80,12x100,10x120 - Wycisk zza karku 40x76,40x76,34x76,40x71,35x66 - Unoszenie bokiem hantle x12 - Unoszenie w opadzie x12 Podciąganie n [...]

Podsumowanie tygodnia 2. Tydzień upłynął bezproblemowo pod każdym względem. Czuję się bardzo dobrze i regeneruję z prędkością światła póki co. Oby tak dalej:-D Trening: Udało mi się w większości progresowa – siła i wytrzymałość w górę. Miska: Ok. Czasem załączało mi się ssanie, rozdzielałam wtedy 5posiłków na 6. Dobre trawienie. Pomiary: Plusy są [...]